Opis:
1. Stań w rozkroku na szerokość bioder.
2. Worek trzymaj oparty na karku, przytrzymuj go po bokach rękami.
3. Trzymając cały czas proste plecy wykonaj jedną nogą wykrok w przód.
4. Skończ ruch w momencie gdy noga wykroczna będzie w zgięciu ok. 90 stopni.
5. Jednoczesnym ruchem obu nóg wyrównaj pozycje do nogi wykrocznej.
6. Następnie drugą nogą wykonaj wykrok w przód.
7. Powtarzając to wykonuj wykrokami marsz w przód.
2. Worek trzymaj oparty na karku, przytrzymuj go po bokach rękami.
3. Trzymając cały czas proste plecy wykonaj jedną nogą wykrok w przód.
4. Skończ ruch w momencie gdy noga wykroczna będzie w zgięciu ok. 90 stopni.
5. Jednoczesnym ruchem obu nóg wyrównaj pozycje do nogi wykrocznej.
6. Następnie drugą nogą wykonaj wykrok w przód.
7. Powtarzając to wykonuj wykrokami marsz w przód.
Uwagi trenera:
Staraj się utrzymać proste plecy, kolano nogi wykrocznej może przekroczyć linie palców jeśli przednia pięta cały czas mocno stoi na ziemi. Wskazane jest aby stopy były skierowane w kierunku marszu i nie rozchodziły się na boki. Wykonując marsz wykrokami wykorzystuj siłę nogi która jest z przodu jak i tej z tyłu.
