Opis:
1. Złap za drążek nachwytem
2. Uchwyt powinien być szerszy niż szerokość barków.
3. Guma powinna być zaczepiona na drążku miedzy rękami, drugi koniec zaczepiony i podeszwy.
4. Uginając ramiona unieś tułów do góry.
5. Wykonaj podciągnięcie starając się unieść głowę ponad drążek.
2. Uchwyt powinien być szerszy niż szerokość barków.
3. Guma powinna być zaczepiona na drążku miedzy rękami, drugi koniec zaczepiony i podeszwy.
4. Uginając ramiona unieś tułów do góry.
5. Wykonaj podciągnięcie starając się unieść głowę ponad drążek.
Uwagi trenera:
Jeśli nie jesteś w stanie wykonać pełnego podciągnięcia, wykonaj to do połowy i przytrzymaj chwile będąc w górze, mięśnie grzbietu cały czas są wtedy napięte. Można również ćwicząc z kimś poprosić aby druga osoba przytrzymała osobie ćwiczącej nogi. Jest też możliwość zahaczyć obie lub jedną nogę o gumę gimnastyczną która wspomoże podciągnięcie.
